Здоровье

Здоровье

Как наконец сбросить вес

abnemСегодня практически каждый второй европеец страдает излишним весом, а у каждого четвёртого - ожирение, спутниками которого являются высокое давление, диабет, болезни суставов.

 

О том, как сбросить вес, постоянно и неустанно пишут и дискутируют тысячи людей, ведь это действительно непросто и требует от человека самой строгой самодисциплины. К тому же, научные представления о борьбе с избыточным весом постоянно претерпевают изменения, поэтому расскажем нашим читателям о самых последних данных по этому вопросу.

 

«Не жрать!..»

 

Конечно, все мы когда-то были молодыми и стройными, но кому-то удалось сохранить форму, в то время как других с трудом узнают бывшие одноклассники. Сегодня учёные считают, что наследственность и обмен веществ каждого человека очень индивидуальны. То есть кто-то, грубо говоря, может не ограничивать себя в еде и при этом оставаться в форме, в то время как для других даже небольшие излишества превращаются в обременительную ношу. То же и с похудением: одна и та же диета и физические нагрузки, но результаты существенно отличаются. Это факты, которые надо учитывать. Также как и тот факт, что мы живём в век продуктового изобилия, когда всевозможные продукты питания доступны как никогда, у всех имеются холодильники, а пост - дело сугубо добровольное.

Когда-то балерину Майю Плисецкую попросили посоветовать, как похудеть. «Не жрать!», - был ответ. Легко сказать, сложнее сделать. Даже на работе в фирме или офисе то и дело тянет выпить кофе или капучино, а с ними непременно что-то съесть. Диетологи бьют тревогу: мы едим куда больше, чем следует. С возрастом мы нуждаемся в меньшем количестве килокалорий, так как тратим меньше энергии, ведя более спокойный образ жизни. Так, 20-летняя девушка нуждается в среднем в 2400 калориях в день, в то время как 52-летняя дама только в 1600. Вывод один - меньше есть и больше двигаться.

 

Только три раза в день

 

Раньше бытовало представление, что полезно есть часто и понемногу. Сегодня диетологи пришли к выводу, что наиболее оптимальным является приём пищи три раза в день. Классические завтрак, обед и ужин без всяких перекусов. У людей, питающихся именно так, более интенсивный обмен веществ и лучшие показатели сахара в крови. По мнению специалистов в области питания, паузы в приёме пищи могут быть и дольше. Биологически человек может выдерживать и более долгое время без еды.

В Великобритании и США сегодня особенно популярна диета, которую называют 5:2. Суть её в том, что в течение пяти дней человек питается как обычно, принимая пищу три раза в день, а два раза в неделю постится, отдавая предпочтение лёгким супам, нежирным молочным продуктам или кашам на воде. Такая диета помогает потерять, в среднем, до 10 килограммов в течение трёх - четырёх месяцев.

 

В движении - жизнь

 

Спорт, несомненно, усиливает действие диет, помогает улучшить обмен веществ. И тут важно правило: чем чаще, тем лучше. Лучше регулярные и частые тренировки по полчаса три-четыре раза в неделю, чем редкие и долгие. Подойдёт всё: фитнес, бег, танцы, трамполин, аэробика, главное - интенсивные движения, - такие, что начинаешь потеть.

Интересно, что и после окончания занятий организм продолжает более интенсивно сжигать калории, и такой эффект держится до 24 часов. Однако, не стоит забывать: спорт сделает вас здоровее, он сможет помочь, но не способен быстро уничтожить все накопленные «депо». Так, 30 минут бега способны переработать энергию, равную 230 калориям, содержащимся в стакане пива. Поэтому надо продолжать каждодневно следить за своим рационом.

 

Каждодневные хитрости

 

Борьбу с ненужными калориями легче выдержать, если прибегнуть к некоторым хитростям.

1.       Сладости и соки лучше вообще убрать из квартиры, переместив их в подвал, а на видном месте разместить фрукты и овощи.

2.       Желательно смотреть телевизор не на кухне, вблизи холодильника с продуктами, а в другом месте. Уютные диванчики на кухне располагают к продолжительному принятию пищи, чего лучше избегать.

3.       Старайтесь пользоваться небольшими тарелками: съедите меньше.

4.       Выбирайте осознанно менее калорийную еду, покупая продукты или обедая в ресторане. Уже сейчас существуют специальные программы для смартфонов, позволяющие определить калорийность продуктов по системе светофора: зелёный цвет - у малокалорийных и особо полезных продуктов, красный - у калорийных «бомб».

5.       Неплохо выработать негативные эмоции по отношению к особо калорийной пище и положительные - по отношению к полезным овощам. В первом случае представляйте что-то особо неприятное, например, мусорный контейнер, во втором – попытайтесь вызвать приятные эмоции, связанные с морем, свежестью и пляжем.

6.       Если у вас есть смартфон, пользуйтесь абсолютно бесплатной прогpаммой «Noom», в ней есть масса функций - от советов на каждый день до возможности подсчитать съеденные калории и потраченную энергию.

7.       Взвешивайтесь регулярно и как можно чаще! Минимум один раз в неделю. Ваши успехи будут вас или окрылять, или отрезвлять.

8.       Вознаграждайте себя за вынужденные «лишения». Пусть это будет новая приятная одежда (теперь более маленького размера), букет цветов или новая книга, на которую обычно вам жалко тратиться.

9.       И последнее: найдите себе единомышленников, с которыми всегда можно поделиться как своими неудачами, так и успехами.

 

 

                                                                     Лина Засепская.

Фото: Яна Камалова

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 [3 Голоса (ов)]

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Яндекс.МетрикаЯндекс.Метрика: данные за сегодня (просмотры, визиты и уникальные посетители)

Deutsch Русский

pianokurs

 

Кто на сайте

Сейчас 288 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Быстрый контакт