Русско-немецкий интернет-журнал inter-focus.de Русско-немецкий информационно-аналитический и литературно-художественный журнал
Связанные статьи
По данным ведущей немецкой медицинской кассы ТК, примерно половина жителей страны совершенно не занимается спортом и ведёт сидячий образ жизни.
И это при том, что сегодня, наверное, уже каждый знает: регулярная двигательная активность предотвращает развитие многих хронических заболеваний: гипертонии, диабета, атеросклероза, депрессий, а, значит, дарит нам многие годы полноценной жизни.
Где найти мотивацию
В фитнес-зале.
Так уж мы устроены: пока гром не грянет… Узнав, что кто-то скоропостижно скончался от инфаркта или инсульта, мы привычно думаем: меня беда обойдёт стороной. Никто не хочет думать о смерти, а следовало бы. Сегодня эксперты всерьёз сравнивают вред от малоподвижного образа жизни с вредом от курения и называют цифру в 5 — 7 лет жизни: столько теряют неразумные и ленивые любители отдыха на диване.
Парадоксально, но мы готовы часами смотреть всякую ерунду по телевизору — бесконечные ток-шоу, новости, футбольные матчи, а для своего собственного тела нам жалко и часа в день. Врачи бьют тревогу: каждый третий из нас двигается в день не больше получаса. Это слишком мало! Слишком мало об этом говорят и в средствах массовой информации, а если говорят, то как-то вяло и неопределённо.
Сколько нужно двигаться
Минимум 10 тысяч шагов в день, что по времени занимает около полутора часов. По данным учёных, тот, кто живёт в таком режиме с молодости, тому совсем не страшны болезни цивилизации. Но изменить свою жизнь никогда не поздно: увеличение двигательной активности значительно оздоравливает организм, усиливает обмен веществ, снижает уровень сахара в крови.
Как же узнать, достаточно вы двигаетесь или нет. Сегодня это проще простого, ведь у большинства есть смартфоны, а там целый ряд приложений. Одна из простых и удачных программ — Pacer. Достаточно включить утром телефон и положить его в карман или сумку, и отсчёт шагов пошёл. Pacer помогает собраться, выполняя функцию и контролёра, и тренера. Середина дня, а у тебя только 2000 шагов, значит, надо активизироваться. Программа сохраняет данные о предыдущих днях, даёт возможность связаться с единомышленниками, сообщить друзьям о своих успехах.
Но, может быть, вам по душе другие виды активности. Исследователи подсчитали: один час неторопливой езды на велосипеде соответствует 7500 шагам, быстрая езда — это уже 14 500 шагов, бег- 12 500, а час плавания – целых 11 000!.. Осталось хорошенько посчитать и немного потрудиться для себя-дорогого.
Юлия Литвин, фото автора.
